Avouons-le, essayer de mettre en place votre routine matinale peut parfois être un défi. Certains d’entre nous ont de mauvaises habitudes matinales qui nous laissent fatigués, de mauvaise humeur et démotivés.
Si cela vous ressemble, assurez-vous de continuer à lire pour découvrir les 8 habitudes matinales que vous devriez arrêter de faire immédiatement.
En éliminant les habitudes qui prennent votre temps et votre énergie précieux chaque matin, vous pouvez vous concentrer sur les choses qui vous aideront à améliorer votre matinée et à préparer votre journée pour réussir.
Si vous êtes prêt à garder une trace de vos habitudes positives, je pense que vous trouverez mon outil de suivi des habitudes très utile.
Appuyer sur le bouton Snooze
Bien qu’il puisse être tentant d’appuyer sur ce bouton de répétition, il est préférable que vous vous réveilliez lorsque votre alarme se déclenche. Vous pensez peut-être que vous vous reposez davantage lorsque vous appuyez sur snooze, mais en réalité, appuyer sur le bouton snooze peut vous rendre encore plus groggy et fatigué.
Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour éviter le bouton snooze, un conseil que j’ai entendu il y a des années est de mettre votre réveil de l’autre côté de la pièce. De cette façon, lorsque votre alarme se déclenche, vous devrez vous lever et marcher pour l’éteindre.
Vérification de vos e-mails
L’une des plus grandes distractions matinales pour certaines personnes est de vérifier leurs e-mails lorsqu’elles se réveillent. Si vous êtes comme moi, vous vous retrouvez probablement obligé de consulter votre boîte de réception plusieurs fois par jour (et parfois tard dans la nuit).
Consulter vos e-mails dès le matin peut ajouter du stress à votre journée avant même qu’elle ne commence. Faites-en une règle que vous ne vérifierez pas votre courrier électronique jusqu’à une certaine heure le matin.
Si rien d’autre, faites au moins une règle que vous ne vérifierez pas vos e-mails pendant que vous êtes encore au lit le matin.
Sauter le petit-déjeuner
Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous privez votre corps de l’énergie dont il a besoin pour continuer toute la journée. Sans petit-déjeuner, vous êtes plus susceptible de trop manger ou de grignoter des aliments moins sains pendant la journée.
Préparez-vous au succès en planifiant votre petit-déjeuner à l’avance. J’y reviendrai plus en détail lorsque je partagerai la prochaine mauvaise habitude, qui consiste à manger des aliments transformés au petit-déjeuner.
Manger des aliments transformés au petit-déjeuner
Les fast-foods comme McDonald’s sont devenus un rituel matinal pour de nombreuses personnes. Bien que la restauration rapide soit une option pratique, ce n’est pas nécessairement une option saine.
Il y a de fortes chances que l’article que vous commandez sur le menu soit chargé de graisses, de sucres et plus encore malsains. Commencer votre journée avec des aliments trop transformés peut vous donner une sensation de ballonnement et de fatigue. Croyez-moi, ce n’est pas comme ça que vous voulez commencer votre journée en vous sentant.
Pour une option saine, pensez à préparer votre petit-déjeuner. Cela garantira que vous commencez votre journée avec quelque chose de sain et de satisfaisant. Pour des idées de préparation de petit-déjeuner à l’avoine, lisez mon article partageant 10 délicieuses idées de recettes de petit-déjeuner à l’avoine. Je recommande d’essayer les 6 recettes d’avoine du jour au lendemain.
Pour plus de recettes de petit-déjeuner, Gathering Dreams propose un partage de publication utile 25 idées de préparation de repas sains pour le petit-déjeuner.
Ne pas s’étirer le matin
Après avoir commencé à faire du yoga il y a quelques années, j’ai découvert l’importance de s’étirer le matin. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas obligé de commencer votre journée avec une routine de yoga de 45 minutes.
Faire un simple étirement de 10 minutes chaque matin peut soulager les tensions musculaires, réduire les douleurs corporelles et améliorer votre humeur.
Si vous cherchez des étirements à essayer, Emi Wong a une excellente vidéo YouTube partageant un Routine d’étirement de 10 minutes vous pouvez faire au lit. Cela ne devient pas plus facile que cela.
Ne pas avoir un état d’esprit positif
Commencez votre journée avec un état d’esprit positif. La façon dont nous commençons nos matinées détermine souvent le déroulement du reste de notre journée. Si vous commencez votre journée avec des pensées négatives, il y a de fortes chances que ces pensées aient un effet sur le reste de votre journée.
En prenant le temps de réfléchir à vos objectifs, à ce pour quoi vous êtes reconnaissant et à d’autres activités similaires, vous pouvez commencer votre journée en vous sentant positif et plein d’espoir.
Dans le livre The Miracle Morning, Hal Elrod recommande d’utiliser un journal du matin pour gagner en clarté, capturer des idées, etc.
Ne pas boire d’eau
Nous entendons tout le temps que nous devons boire plus d’eau. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne boivent pas autant d’eau qu’ils le devraient.
Boire de l’eau le matin et tout au long de la journée peut augmenter votre niveau d’énergie, aider à soulager les maux de tête, améliorer la concentration et réduire le niveau de stress. Si vous avez du mal à boire de l’eau le matin, essayez plutôt de boire une bonne tisane.
Vérification de votre téléphone
Selon Heures techniques, 46% des Américains vérifient leur téléphone avant de se lever le matin. Je suis prêt à parier qu’un grand pourcentage de ces personnes vérifient leurs comptes de médias sociaux pour être précis.
En tant que personne qui a quitté les réseaux sociaux, je vous recommande d’éviter tous les réseaux sociaux lorsque vous vous réveillez pour la première fois.
La principale raison étant que regarder la vie de quelqu’un d’autre au réveil peut changer le ton de ce que vous ressentez à propos de vous-même et de votre vie en général avant même que vous ne soyez sorti du lit.
Au lieu de vérifier votre téléphone, vous pouvez utiliser ce temps pour faire vos étirements au lit, tenir un journal ou vous dire des affirmations positives.
Je n’utilise pas de réveil pour me réveiller le matin, alors ce que je vais faire, c’est laisser mon téléphone dans une autre pièce la nuit.
De cette façon, quand je me réveille, je ne peux pas immédiatement saisir mon téléphone. Ne pas vérifier mon téléphone lorsque je me réveille pour la première fois a considérablement amélioré mes matinées.
Ne pas se reposer ou dormir suffisamment
Si vous prévoyez de bien commencer la journée, il est important que vous dormiez suffisamment la nuit précédente. Ne pas dormir suffisamment peut vous laisser étourdi, étourdi, plus sujet aux accidents et peut avoir un impact négatif sur vos performances au travail.
Pour être la meilleure version de vous-même, assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit.
Utilisez vos matinées pour vous préparer au succès. Éliminer les mauvaises habitudes peut être difficile, mais cela en vaut la peine si cela signifie avoir des jours meilleurs.
En rationalisant et en vous concentrant sur ce qui compte le plus, vous vous sentirez moins fatigué, plus motivé et prêt à affronter votre journée.
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