Une personne se réveille de son sommeil plus de 100 fois par nuit. Cependant, il ne s’en souvient plus le lendemain matin, car les phases de réveil ne durent que quelques secondes en moyenne. Ce n’est qu’après une phase d’éveil de plus de cinq minutes qu’une personne perçoit activement qu’elle est bien éveillée. Habituellement, cependant, il n’est pas difficile pour lui de se rendormir à temps. Cependant, si ce n’est pas le cas et que se rendormir semble presque impossible, cela pourrait être dû à ces 6 comportements juste après le réveil.
Voulez-vous des astuces et des astuces qui vous facilitent la vie ? Voici! (Faites défiler jusqu’à l’article.)
1. Levez-vous
Toute personne qui se réveille de son sommeil au milieu de la nuit est d’abord irritée. Par conséquent, il a tendance à se redresser et à avoir une vue d’ensemble de la situation. Cependant, lorsque vous vous redressez, vous signalez à tort à votre corps qu’il est temps de se lever. Cela accélère le rythme cardiaque et il devient de plus en plus difficile de se calmer et de s’endormir. Il est préférable de rester immobile et de fermer les yeux rapidement.
2. Regardez l’horloge
Il arrive presque comme un réflexe qu’immédiatement après le réveil, le premier regard se porte sur la montre. Ensuite, vous calculez les heures, les minutes ou même les secondes restantes jusqu’à ce que vous vous leviez réellement. Cette tâche arithmétique, que vous vous imposez, demande un certain effort de la part du cerveau, qui était encore en veille quelques minutes plus tôt. En conséquence, s’endormir à nouveau devient un défi.
3. Se rouler dans le lit
On pourrait penser qu’une mauvaise position de sommeil est responsable de ne pas pouvoir s’endormir à nouveau, et rouler aide à enfin trouver la bonne position de sommeil, mais : En roulant continuellement, le corps se met vraiment en mouvement et est ainsi signalé, que la période de repos est terminée. Il est très difficile pour le corps de retrouver le repos.
4. Réveillez le partenaire
Si vous êtes éveillé et voyez comment votre partenaire continue de dormir calmement, vous pourriez être jaloux. Habituellement, une souffrance partagée est une souffrance divisée par deux, mais pas dans ce cas. Assurez-vous de laisser votre partenaire se rendormir ! Sinon, non seulement vous êtes de mauvaise humeur et inquiet le lendemain matin, mais aussi votre partenaire. L’irritabilité des deux parties causée par le manque de sommeil pourrait alors potentiellement représenter un potentiel de controverse – et cela devrait être évité.
En cas de litige, ils doivent 10 dictons qui n’ont pas leur place dans les moments émotionnels, être évité.
5. Prenez le smartphone
Le smartphone n’a pas sa place dans la chambre pendant la nuit. La tentation est trop grande de le ramasser pour vérifier les nouvelles. Mais la lumière bleue de l’écran abaisse considérablement votre niveau de mélatonine. Cependant, comme la mélatonine contrôle le rythme jour-nuit du corps humain, il est de plus en plus difficile pour vous de vous fatiguer et de vous rendormir. Par conséquent, vous devez désormais laisser votre smartphone dans le salon.
D’ailleurs: Vous devriez également bannir ces 7 choses de votre chambre pour votre santé.
6. Aller aux toilettes
Si vous êtes déjà réveillé, ne pouvez-vous pas aller aux toilettes tout de suite ? S’il vous plaît seulement si c’est très urgent! Car pour cela, vous devez vous asseoir et sortir du lit, ce qui fait bouger votre corps et vous rend progressivement de plus en plus éveillé. La lumière dans la salle de bain abaisse également votre niveau de mélatonine. Par conséquent, il vaut mieux laisser la lumière éteinte et entrer LED-Toilettenlicht investir. C’est ainsi que vous pouvez trouver la salle de bain la nuit sans baisser votre taux de mélatonine.
Se réveiller tout le temps la nuit peut être une nuisance. Le lendemain matin, vous ne vous sentez pas reposé, irritable et sous-performant. Mais si vous abandonnez ces 6 comportements, vous devriez pouvoir mieux vous endormir à l’avenir. Si ce n’est pas le cas, il peut être utile d’ouvrir la fenêtre pour baisser la température de la pièce ou de porter une attention particulière à votre propre respiration. Ici vous pouvez savoir exactement comment cette technique de respiration travaille. Ceux-ci aussi 10 exercices de yoga peut vous aider à mieux vous endormir à partir de maintenant.
Étant donné que le manque de sommeil a un impact négatif sur la santé d’une personne, vous devez absolument consulter un médecin et aller au fond de la cause en cas de troubles du sommeil persistants.
Ceux: veille-mode de vie
Vignettes : © flickr/Scuddr © pinterest/Trend Hunter
